Também deve fortalecer as suas pernas e preparar os joelhos para a posição de esqui. Os agachamentos podem ajudar:
- Coloque-se de pé e afaste os pés mantendo-os alinhados com os ombros
- Em seguida, agache-se mantendo as costas direitas e olhando para a frente. É importante garantir que os joelhos estão posicionados acima dos tornozelos. Se não conseguir ver os pés significa que está demasiado chegado à frente e que está na posição errada.
- Repita o processo cerca de 20 vezes, ou o número de vezes que conseguir.
Exercícios de cardio, força e flexibilidade
Toque nos dedos dos pés
É o alongamento mais básico que existe, mas para o dificultar um pouco, toque com o queixo no peito ante de começar a alongar, tendo sempre o cuidado de fazer o exercício com calma.
Rotação da coluna
- Sente-se no chão com as pernas e as costas direitas.
- Cruze a perna direita sobre a esquerda e traga o joelho até ao peito, sendo que o pé direito fica no chão ao lado do joelho esquerdo.
- Rode a parte superior do corpo para a direita, utilizando o braço esquerdo para empurrar contra a perna que está levantada
- Mantenha essa posição durante dez segundos
Repita o exercício com a perna esquerda.
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Uma pessoa com um peso normal queimaria 476 calorias a esquiar, por isso, fazer exercícios de cardio antes da viagem pode ser uma excelente ideia se quiser aguentar mais tempo nas pistas
Esquiar exige equilíbrio e resistência, especialmente quando está a esquiar magníficos moguls e os declives com os esquis a oscilar de um lado para outro. Exercícios de Pilates ou Yoga são uma boa opção para começar, mas se não está familiarizado com estes, foque-se nos exercícios que aumentam a sua resistência de forma a melhorar a sua forma física para esquiar.
Para manter os esquis direitos enquanto faz as curvas, vai precisar de flexibilidade e de resistência. Lembre-se, tanto o Yoga como o Pilates são excelentes para melhorar a flexibilidade. Apresentamos dois exercícios simples que pode tentar.