Dicas de topo para se preparar para as suas aulas de esqui

Costas doridas, músculos rígidos dos bezerros e coxas queimadas - e é apenas o primeiro dia? Não está sozinho se for você nas suas férias de esqui, a pensar como vai passar os próximos cinco dias de escola de esqui ou de snowboard, desejando ter subido mais umas escadas em casa em vez de apanhar o elevador? Bem, se sim, não está sozinho - e é provável que se sinta rígido e dorido mesmo que esteja em forma e desportivo em casa, porque o esqui e o snowboard utilizam músculos completamente diferentes de qualquer outro exercício.

Segundo a pesquisa do Club Med, 76% das pessoas participam na preparação física antes de irem de férias de esqui, com 70% dos primeiros a tentarem ficar em forma antes de atingirem as pistas. Assim, os esquiadores e os snowboarders são geralmente um grupo bastante saudável.

"Se estiverem "em forma para esquiar" não só conseguirão mais da vossa semana - quer se trate de aulas de esqui ou de snowboard, de cruzar os vermelhos com companheiros ou de excursões de esqui e de pó de esqui - como também limitarão o risco de lesões", diz Ollie Martin, treinador de performance, cientista desportivo e autor de Ski Fitness - ele próprio um esquiador ávido.

Há muitas actividades diárias em que pode participar para se preparar para o seu tempo nas encostas, e não precisa de um membro do ginásio para as fazer! Encontre algum espaço em sua casa para praticar alguns alongamentos básicos. Alguns destes podem parecer difíceis no início, mas tornar-se-ão mais fáceis à medida que o seu corpo se habituar a eles. Podem então ser usados todos os dias que estiver nas encostas para o aquecer.

Outro essencial para o esqui e o snowboard é a força do núcleo - por isso, em vez de fazer abdominais intermináveis, que na realidade podem danificar as suas costas - porque não tentar a prancha em frente da televisão, um, dois e depois três minutos de cada vez, construindo a sua resistência. Dessa forma, quando chegar a altura de ligar as curvas durante as aulas de snowboard, as costas e o estômago estarão prontos para levar o golpe.

Famoso grande esquiador de montanha, popular por esquiar 'The Crack' no Alasca, jura pelo seu TRX - é um equipamento pequeno e transportável que oferece literalmente centenas de formas de exercício, centrando-se na força do núcleo e da parte superior do corpo. Não se esqueça que os esquis e as pranchas de neve são pesados, e que os transportará de e para o elevador e à volta da montanha durante o dia.

Só subir os seus níveis de actividade geral antes das suas férias de esqui também dará dividendos - subir escadas em vez de apanhar o elevador, sair do tubo ou do autocarro uma ou duas paragens mais cedo e caminhar para as lojas em vez de saltar no carro, tudo se somará a uma semana de mais sucesso, e quando estiver a gastar dinheiro em aulas de esqui ou de snowboard, faz sentido obter o máximo de valor dos seus cêntimos ganhos com tanto esforço quanto possível - e voltar para casa inteiro!